Lite fusk!

Blev ingen träning i helgen. Igår var det fest hela dan och idag mådde jag inte så bra.
Har varit på kolonilotten och påtat lite. Härlig avslappning för kropp och själ.
Måste komma ihåg att ta med oss kameran nästa gång för att ta lite bilder.
Imorgon tänker jag försöka visa vilka gobitar som kommit i min ägo.
Sov gott!

Löfte!

Idag var sista gången jag söp mig full och sista gången jag snusade i år. Till nyår blir det en revidering av löftena.
Detta gör jag för min hälsas skull och för att vara nöjd med mig själv.

Fredag!

Sitter i soffan och surfar runt på olika bloggar. Försöker att inte bli irriterad på folk som inte kan skriva. Det blir så jobbigt att läsa. Speciellt om innehållet är helt ointressant.
Det är inte meningen att klaga, men det är svårt att förstå vad folk menar ibland.
Idag blir det en lugn dag. Ska redovisa ett projekt och ha lite pysselkväll med några kompisar i skolan för imorgon är det Squvalp.
Ska hinna med att träna också. Idag står det långa intervaller på schemat.
Börjar känna mig mycket fastare runt mage och rumpa. Längtar efter att fettet på armarna ska försvinna, för under gömmer sig fina bicep och tricep.
Ha det fint i vårsolen!

Dagens träning

Den här veckan slår jag nog personligt rekord i borttränade kalorier, men jag har ätit mer än vanligt också. Känner att jag kan unna mig det när jag ligger på runt 300 kcal netto.
Imorn ska jag dock vila och sola för jag har hört att det ska bli fint väder.
Idag blev det spinning, cykeltur och en tur till gymmet med ett gäng från skolan.
Va riktigt skoj.
Nu måste jag hoppa i säng för klockan är alldeles för mycket.
Puss

Löprundor

Idag hann jag med två löprundor enligt schemat.
Var riktigt skönt att komma ut i morse när det regnat och luften var riktigt frisk.
Bra start på träningsveckan helt enkelt.

Matmuffins

Bakada smaskiga matmuffins igår att ha till mellanmål i veckan. Framåt efter middagen så börjar alltid min mage skrika efter mat. Passar in i min kaloriplan helt perfekt.

Det här behöver du:

5 dl	rågsikt med vetemjöl
3.5 dl	rågmjöl
3 tsk	bakpulver
2 tsk	salt
5 dl	filmjölk 3 % fett
1.5 dl	olivolja
1 msk	honung
100 gram	chèvre
2 klyfta	vitlök
0.5 st	paprika röd
50 gram	broccoli
1 tsk	anis
4 st	Cocktailtomat

Gör såhär:

Sätt ugnen på 175 grader.
Blanda alla torra ingredienser. Hacka grönsakerna och osten. Blanda ned. Vispa ägget och häll i fil, honung och olivolja. Häll blandningen över de torra ingredienserna. Blanda väl. Häll upp i muffinsformar. Grädda i 30 min. Njut!

163 kcal/muffin. Är helt fantastiskt goda.

Måndag

Jippi!
I morse stod vågen på 69.8 kg. Det är en viktnedgång på 4 kg blankt nu. Halvvägs till delmålet -8 kg. Idag är jag bra!
Tittar mig i spegeln och tycker att jag ser tajtare ut runt midjan. Det känns skönt.
När vi var och gymmade i veckan kunde jag inte låta bli att fälla en tår av lycka när jag på andra sidan spegeln såg en snygg och fräsch tjej jag inte behöver skämmas för.
Nu ska jag springa till skolan. Blir tempoträning på vägen dit och lugnt på vägen hem ikväll. Håll nu tummarna för att mina vader klarar av det.

Veckans träningsschema

• Måndag: Springa till skolan 5 km. 5 min lätt, 20 min tempo, 5 min lätt. Jogga ned. Puls runt 170-175
  Springa hem från skolan. Lugnt tempo. Puls runt 160.
  
  
• Tisdag: Spinningpass på Sveavägen 07:30. Corepass på City 15:30.
  Cykla till skolan sammanlagt 10 km.
  
  
• Onsdag: Spinnpulspass Karolinska 17:00.
  Gymma överkropp.
  Cykla till skolan 10 km
  
  
• Torsdag: Vila. Cykla till skolan 10 km.
  
  
• Fredag: Intervaller: Jogg 5 min, 4 x 4 min + 4 + 2 min, jogg 5 min. 2 min mellan långa, 1 min mellan korta.
  
  
• Lördag: Spinnpulspass. Gymma benen. Lägger in passet senare.
  
  
• Söndag: Lugn löpning 45 min.
  

Nu kör vi!

Träningsupplägg

Mitt liv cirkulerar rätt mycket kring träning så jag funderar på att börja skriva om det och lägga upp bilder. Som en träningsdagbok.
Imorn blir nästa veckas schema.